Раннее пробуждение после полуночи у пенсионеров: врачи объяснили истинную причину этого явления
Регулярные пробуждения в три часа ночи у людей старшего возраста объясняются физиологическими изменениями в структуре сна. С годами фазы глубокого отдыха сокращаются, а периоды поверхностного сна становятся более продолжительными. В это время любая внешняя или внутренняя помеха, будь то негромкий звук или легкий дискомфорт, приводит к полному осознанию.
Гормональный фон также претерпевает изменения, влияя на биологические ритмы. Выработка мелатонина снижается, а концентрация кортизола, отвечающего за бодрость, начинает расти раньше положенного срока. Мелатонин - это гормон, производимый эпифизом, который регулирует циклы сна и бодрствования в зависимости от освещенности.
Спровоцировать ранний подъем могут скрытые физические факторы, которые обостряются в горизонтальном положении:
Интересно, что до промышленной революции человечество часто практиковало двухфазный сон. Люди ложились с закатом, просыпались на час или два среди ночи для домашних дел или общения, а затем снова засыпали до рассвета. Современный режим сделал такие перерывы нежелательными, что вызывает тревогу у тех, кто сталкивается с ними невольно.
Психологический фактор играет не меньшую роль, так как ночью эмоциональные центры мозга активнее логических. Проснувшись от легкого дискомфорта, человек начинает обдумывать дневные проблемы, что мешает расслаблению. Эта вечерняя привычка использовать гаджеты перед отдыхом только усугубляет ситуацию из-за синего света экранов.
Специалист по медицине сна Михаил Полуэктов отмечает, что при пробуждении ночью важно избегать яркого света, который мгновенно блокирует выработку мелатонина и мешает повторному засыпанию.Если сон не возвращается в течение двадцати минут, рекомендуется встать и заняться монотонным делом при тусклом свете. Полезно использовать технику дыхания 4-7-8, где вдох длится четыре секунды, задержка - семь, а выдох - восемь. Многим помогает и этот простой вечерний ритуал, направленный на общее расслабление организма перед укладыванием в постель.
Важно различать естественную возрастную перестройку и симптомы заболеваний. Если бодрствование сопровождается одышкой, сильным сердцебиением или необходимостью посещать туалет более трех раз, стоит обратиться к врачу. Тайна железнодорожного сна часто кроется в монотонном шуме, которого не хватает в городской квартире для маскировки резких звуков.
Ранее мы писали, что ваш организм подаёт тайные сигналы во сне, которые могут быть семью признаками диабета. К ним относятся частые ночные походы в туалет, пробуждение в холодном поту из-за падения сахара и судороги в ногах. Врачи рекомендуют распознавать эти признаки своевременно для предотвращения осложнений.