6 незаменимых продуктов, чтобы ребенок рос сильным и высоким
Полноценный рост и гармоничное развитие ребёнка во многом зависят от питания, физической активности и здорового режима дня. Генетика, безусловно, играет ключевую роль, но правильный рацион способен помочь реализовать природный потенциал ребёнка. Чтобы малыш рос крепким и здоровым, важно, чтобы на его столе регулярно появлялись продукты, содержащие всё необходимое для костей, мышц и общего развития организма.
Рассмотрим 6 продуктов, которые помогают детям расти сильными и высокими.
Овсянка
Злаковая каша - идеальный источник энергии и питательных веществ. Овсянка содержит клетчатку, сложные углеводы, витамины и микроэлементы, поддерживающие обмен веществ и укрепляющие кости. Лучше всего варить овсянку на смеси молока и воды - так она останется питательной, но не слишком тяжёлой. Чтобы сделать вкус каши привлекательнее для детей, можно добавить банан, ягоды или сухофрукты.
Куриные яйца
Источники легкоусвояемого белка, который служит строительным материалом для мышц. Желток дополнительно насыщает организм витамином D, усиливающим усвоение кальция - основного «кирпича» для крепких зубов и костей. Кроме того, в яйцах есть фосфор, калий и магний. Детям достаточно одного сваренного яйца 3-4 раза в неделю.
Бобовые
Растительный белок не менее важен, чем животный. В фасоли, горохе, чечевице и нуте содержатся минералы, необходимые для роста костей и тканей. Если ребёнок не любит бобовые в обычном виде, их можно измельчить в пюре, добавить в супы или приготовить соус на их основе. Такой способ сделает блюдо вкусным и полезным.
Яблоки
Этот привычный фрукт помогает укрепить костную ткань за счёт витаминов группы В, магния, калия, кальция и бета-каротина. Яблоки способствуют нормальному обмену веществ и насыщают организм энергией. Особенно рекомендуется включать их в питание младших школьников, ведь в период активного роста организм нуждается в большом количестве полезных веществ.
Говядина
Среди всех видов мяса говядина выделяется высоким содержанием белка и железа. В ней также есть цинк и витамины группы В (В1, В12), необходимые для формирования мышечной массы и костей. Для детей предпочтительно готовить говядину варёной или тушёной. Однако красное мясо лучше употреблять не чаще двух раз в неделю.
Грецкие орехи
Этот продукт богат растительным белком, полезными жирами и микроэлементами, которые поддерживают здоровье костей и работу мозга. Орехи можно есть отдельно или добавлять их к кашам, десертам и йогуртам. Кальций, фосфор и витамин Е, содержащиеся в них, помогают ребёнку расти крепким, выносливым и умным.
Сбалансированное питание - основа здорового развития. Пусть полезные продукты станут привычной частью ежедневного рациона вашего ребёнка - и тогда он будет расти сильным, активным и полным энергии.