Голодный мозг выбирает яд: Черниговская о том, как избавиться от токсичного в жизни - совет для всех от 15 до 90 лет

Современный человек ежедневно перерабатывает массивы данных, что часто приводит к перегрузке нейронных сетей и росту тревожности. Нейробиолог Татьяна Черниговская подчеркивает, что состояние психики напрямую зависит от качества информации, которую мы потребляем. Многие игнорируют информационную гигиену, хотя она определяет физическое состояние мозга и общую удовлетворенность жизнью.

Склонность концентрироваться на негативе заложена в нас эволюцией как механизм выживания. В прошлом страх помогал избегать хищников, но сегодня этот инстинкт заставляет фокусироваться на плохих новостях и привычках в поведении, вызывающих стресс. Если долго находиться в агрессивной среде, мозг начинает воспринимать дискомфорт как норму, переставая искать пути выхода из тяжелых ситуаций.

Внутренний критикующий голос часто не имеет отношения к объективной реальности. Психофизиологи отмечают, что негативные мысли о собственных неудачах обычно являются эхом фраз, услышанных от окружающих в детстве или юности. Мозг сохраняет эти установки и воспроизводит их автоматически, что мешает сохранять спокойствие при конфликте с внешними обстоятельствами.

"Мозг ничего не выкидывает. Он помнит всё, мимо чего вы прошли, что вы съели и какую ерунду вы прочитали. Поэтому важно не кормить его ментальным мусором", - утверждает Татьяна Черниговская.

Информационная среда буквально меняет структуру нейронных связей, так как мозг не обладает функцией автоматического удаления данных. Чтобы сохранить ментальное здоровье, необходимо осознанно ограничивать доступ к источникам тревоги: токсичным разговорам и агрессивному контенту. Свободное от шума пространство позволяет нервной системе перестроиться и начать работать в более стабильном и продуктивном режиме.

Также ранее сообщалось, что в работе, опубликованной в Nature Human Behaviour в 2024 году, доказано влияние психологического давления на физиологию. Ученые выяснили, что длительное нарушение личных границ приводит к уменьшению объема серого вещества в префронтальной коре. Специалисты рекомендуют избегать людей, чьи требования вызывают у вас мышечные спазмы или внезапное похолодание рук.