Как правильно заниматься на беговой дорожке?

 

Бег дает ощущение хорошего самочувствия, скорости и свободы. Однако плохая погода может помешать ежедневным пробежкам. В таких случаях беговая дорожка является отличной альтернативой для поддержания физической формы.

Чтобы добиться успеха на беговом тренажере, следуйте следующим правилам:

• Начните с небольшой пробежки в умеренном темпе, чтобы подготовить организм к интенсивным нагрузкам. Постепенно увеличивайте скорость и устанавливайте лимит времени и скорости индивидуально, исходя из ваших данных;

• Во время тренировки основным показателем является количество ударов сердца. Вы должны тренироваться на уровне 73% от вашего максимального ритма.

• Вторым важным показателем является каденс. Каденс – это частота движений на период времени, оптимальным каденсом для бега является 170-180 шагов в минуту.

• Для отслеживания показателей используйте фитнес-браслеты – сегодня они помогают спортсменам по всему миру и доступны любому человеку;

• Тренируйтесь на ровной поверхности, а затем постепенно увеличивайте угол наклона, чтобы создать дополнительную нагрузку. Угол наклона будет компенсировать потерю аэродинамического сопротивления, как при беге на улице;

• Следует избегать чрезмерных нагрузок, чтобы избежать усталости – не только физической, но и психологической. Для удобства стоит носить специальную обувь, так как бег босиком повышает риск травм – это актуально для бега на любой поверхности.

Узнать как правильно заниматься на беговой дорожке поможет только практика, но правила безопасности лучше узнать еще до начала тренировок:

• Не полагайтесь на поручни – при упоре на них тело получает дополнительную нагрузку на позвоночник и уменьшает нагрузку на ноги, что противоречит цели занятия. Поэтому перераспределяйте время тренировки с поручнями и без, используя их только в крайнем случае;

• Новички используют поручни для преодоления страха, но лучше сразу избавиться от этой привычки и представить, что ты находишься на уличной дороге. Даже если беговая дорожка отслеживает показатели через ручки, все равно лучше отдать эту работу на откуп фитнес-браслету;

• Не смотрите вниз на полотно и не отвлекайтесь на дополнительные действия, чтобы не потерять равновесие – сосредоточьтесь только на тренировке;

• Определяйте время тренировок исходя из собственных ощущений, не позволяя себе перенапрягаться. Со временем увеличивайте темп и время занятий.

• Время проведения выбирайте в зависимости от своего режима: утренние тренировки лучше всего проводить через полчаса после пробуждения на голодный желудок, вечерние тренировки лучше всего начинать за несколько часов до сна, чтобы организм успел вернуться в спокойное состояние.

Выполняйте эти правила и беговая дорожка позволит вам достигнуть поставленных целей вне зависимости от погодных условий, времени суток и сезонов.