Почему человек просыпается ровно в 3 ночи: ученые раскрыли феномен - результат удивит многих
- 14:51 2 мая
- Алена Журавлева
Около трёх часов ночи многие вдруг открывают глаза. Лежат, смотрят в потолок и не понимают, почему сон пропал. Принято считать это чем-то мистическим или признаком болезни. На самом деле учёные давно всё объяснили.
Ночной сон — это не монолит
За ночь человек проходит 4–5 циклов сна. Каждый длится 80–95 минут. В конце цикла сон становится поверхностным, и мозг почти просыпается. Это абсолютно нормально. Большинство людей переворачивается, даже не открывая глаз, и сразу засыпает. Утром они об этом не помнят.
Почему же запоминается именно три часа?
Примерно после трёх часов организм начинает готовиться к подъёму. Повышается уровень кортизола — вещества, которое помогает проснуться утром. Это естественный биологический процесс. Но из-за кортизола заснуть снова становится чуть труднее. Если добавляются другие факторы, человек окончательно просыпается и долго лежит.
Главные враги нормального сна: стресс, кофеин, алкоголь, нерегулярный режим. Когда у человека много тревожных мыслей, даже лёгкое пробуждение превращается в часы переживаний. Кофе, выпитый за 5–6 часов до сна, может действовать до сих пор, особенно у людей с медленным метаболизмом. Алкоголь делает сон прерывистым.
Как исправить ситуацию
Врач-сомнолог Елена Царева советует технику визуализации: представляйте спокойное место — берег моря, тихую поляну. Медленно вдыхайте и выдыхайте, считая до четырёх. Не бойтесь ночных пробуждений. Если убрать стресс и наладить режим, сон быстро приходит в норму. Три часа ночи перестанут быть проблемой.
Ранее мы писали: После одного случая, никогда не оставляю крышку унитаза открытой: не повторяйте моих ошибок
Выбор читателей:
- Купил пельмени в Магните «Татарские Пилмен» по неприлично низкой цене: ровные, крупные, набиты фаршем — вот в чем подвох
- Умные хозяйки давно не покупают колбасу: делают сами пастрому из индейки - сочная, ароматная с минимумом калорий
- Магнит на счётчике воды экономил 500 руб - а новый счёт пришёл на 20 тысяч: с 1 мая такая арифметика коснется каждого