Риск инсульта можно снизить: врач составила список продуктов, которые должны быть в вашем меню каждый день
- 05:30 31 мая
- Лера Майорова
Минимизация риска сосудистых катастроф напрямую зависит от привычек питания. Эндокринолог Елена Чуракина в материале для edimdoma.ru подчеркивает: главная угроза кроется в чрезмерном употреблении соли. Хлорид натрия удерживает лишнюю влагу, что неизбежно ведет к скачкам артериального давления - основного провокатора инсульта.
Для поддержания здоровья сосудов специалисты советуют пересмотреть ежедневное меню:
- Ограничить долю "быстрых" сахаров и трансжиров до 15-20% от общего объема пищи. Это касается газированных напитков, кондитерских изделий, жирных молочных продуктов и мяса.
- Ежедневно употреблять не менее 500 граммов свежих овощей и фруктов, богатых клетчаткой и антиоксидантами.
- Включить в рацион источники ненасыщенных жирных кислот.
Правильный рацион - это база, но не стоит забывать про физическую активность. Регулярные нагрузки в течение минимум 150 минут еженедельно помогают контролировать массу тела и укреплять сердечно-сосудистую систему. Помните, что врач выдала секрет: этот простой ритуал спасет ваше сердце, если дополнить его полным отказом от спиртного.
Также ранее мы писали, как праздничный образ жизни провоцирует сосудистые патологии. В январе главный невролог Ярославской области Елена Дайникова предупредила, что алкоголь и диван приводят к инсульту во время отдыха. Эксперт пояснила, что обезвоживание от спиртного и дефицит движения способствуют образованию тромбов. Невролог отметила:
Алкоголь обезвоживает организм, поскольку связывает воду, из-за чего объем циркулирующей крови становится меньше, соответственно, создаются условия для формирования сгустка, что в последствие приводит к тромбозу сосудов головного мозга и развитию острого нарушения мозгового кровообращения - инсульта.