Как иностранцы справляются со стрессом: секретная методика, доступная каждому - попробуйте прямо сейчас
- 04:02 18 сентября
- Алена Журавлева
Когда голова переполнена задачами, отдых нередко превращается в ещё один пункт расписания. Нужно выбрать сериал, ответить на сообщения, пролистать новости или срочно придумать полезное занятие. В результате тело вроде бы сидит на диване, а мозг продолжает работать без остановки.
В Нидерландах популярность получила практика под названием «никсен». Слово можно перевести как «ничегонеделание». Смысл заключается не в лени и не в отказе от обязанностей, а в короткой паузе, у которой нет полезной цели.
Что нужно делать
Во время никсена человек не медитирует по сложным правилам, не слушает лекцию и не пытается срочно улучшить своё настроение. Он просто несколько минут смотрит в окно, сидит в кресле, наблюдает за облаками или спокойно пьёт воду.
Телефон необходимо отложить. Просмотр коротких роликов и новостей не считается отдыхом без цели: мозгу всё равно приходится воспринимать изображения, слова и эмоции, постоянно переключая внимание.
Практику часто называют нидерландской, хотя сами жители страны не обязательно используют её ежедневно. Скорее, никсен стал удобным названием для намеренной паузы, которой не хватает людям в культуре постоянной занятости.
Упражнение на пять минут
Попробовать метод можно прямо сейчас. Для этого следует поставить негромкий таймер на пять минут, выключить уведомления и удобно сесть. Не нужно закрывать глаза или принимать особую позу.
Первые минуты могут показаться непривычными. В голове появятся мысли о работе, покупках и незаконченных делах. Бороться с ними не требуется. Достаточно заметить мысль и позволить ей уйти, не начиная составлять новый план.
Можно смотреть на движение веток за окном, узор на стене или пар над чашкой. Если возникает желание немедленно проверить телефон, стоит сделать медленный вдох через нос и спокойно выдохнуть через рот. Британская служба здравоохранения также рекомендует мягкое, нефорсированное дыхание как доступный способ справиться с напряжением (NHS).
После сигнала таймера полезно оценить состояние: стала ли тише внутренняя суета, расслабились ли плечи, легче ли вернуться к текущему делу. Мгновенного ощущения безмятежности может не возникнуть — это нормально.
Почему отдых даётся так трудно
Многие испытывают вину, когда несколько минут ничего не производят и не решают. Кажется, что свободное время обязательно следует использовать для уборки, обучения или тренировки. Никсен предлагает на время отказаться от этого требования.
Начинать лучше с трёх-пяти минут один или два раза в день. Более продолжительное бездействие не является обязательным условием. Всемирная организация здравоохранения отмечает, что практическим навыкам управления стрессом можно уделять всего несколько минут ежедневно (ВОЗ).
Однако никсен не заменяет сон, прогулки, физическую активность и общение. Это также не лечение тревожного расстройства или депрессии. Если стресс не проходит, мешает работать и спать, сопровождается паническими приступами или постоянным упадком сил, лучше обратиться к врачу или психологу.
Главная ценность метода — разрешение ненадолго выйти из бесконечной гонки. Для такой паузы не нужны приложение, абонемент или свободный вечер. Достаточно пяти минут, в течение которых от человека ничего не требуется.
Новость в тему: Одна ложка на подоконнике — и в отпуск уезжаю спокойно: бытовая хитрость работает безотказно
Может заинтересовать: