Что нужно есть, чтобы быть умным: ответ врача из Ярославля

Включите его в рацион

Главный невролог Ярославской области Елена Дайникова советует: чтобы поддерживать здоровье мозга, периодически меняйте привычные действия. Например, попробуйте пройти на работу новым маршрутом, почистите зубы не ведущей, а другой рукой или пообедайте не вилкой, а палочками для еды. Даже такие небольшие перемены стимулируют работу мозга и помогают сохранять его активность.

Для поддержки интеллекта доктор рекомендует придерживаться разнообразного рациона, чтобы обеспечить организм всеми необходимыми макро- и микроэлементами, витаминами и другими полезными веществами. Также важно правильное соотношение белков, жиров и углеводов: для здорового человека — 25–35% белков, 25–35% жиров, 30–50% углеводов от общего количества калорий.

"Важен и определенный режим питания — для стабильной работы пищеварительной системы и усвоения нутриентов. У здоровых людей это обычно 3-4-разовое питание с промежутками в 4-5 часов. Если вам неудобен такой режим или вы испытываете дискомфорт, обсудите варианты с диетологом или своим врачом",- рассказала врач. 

Не забывайте и о режиме питания: для нормальной работы пищеварительной системы и усвоения полезных веществ рекомендуется 3–4 приема пищи в день с промежутками 4–5 часов. Если такой режим вам не подходит или вызывает дискомфорт, обсудите возможные варианты с диетологом или лечащим врачом. В ежедневное меню желательно включать хлеб и хлебобулочные изделия из цельнозерновой муки, гречку, рис, макароны из твёрдых сортов пшеницы, картофель и бобовые.