Не пейте газировку на ночь: сомнолог раскрыла 5 ключевых правил идеального сна

Хотите забыть о бессонных ночах? Ворочаетесь с боку на бок и считаете овец вместо того, чтобы крепко спать? Врач-сомнолог Дарья Лебедева объяснила, какие ошибки мы совершаем каждый вечер и что на самом деле нужно для качественного отдыха.

Главная причина проблем со сном часто кроется в наших привычках. Вы задумывались, почему даже после длительного лежания в кровати не приходит желанный отдых? Организму нужна правильная подготовка, пишет источник.

Начните с активности в течение дня. Умеренная физическая нагрузка, хобби и интересные дела создают ту здоровую усталость, от которой тело будет восстанавливаться ночью. Не менее важен строгий режим: старайтесь ложиться и вставать в одно время даже в выходные, чтобы не сбивать свои внутренние часы. Оптимальное время для отхода ко сну — между 22:00 и 23:00.

Вечером ключевую роль играет умение расслабиться. Чтобы снизить уровень стресса и гормона кортизола, попробуйте медитацию, дыхательные практики, послушайте спокойную музыку или примите теплую ванну. Особое внимание уделите «цифровой гигиене»: как минимум за час до сна уберите все гаджеты подальше. А за восемь часов до отдыха откажитесь от всего, что содержит кофеин: это не только кофе, но и газировка, темный шоколад и какао.

И, наконец, создайте в спальне правильную атмосферу. Обязательно проветрите комнату и плотно закройте шторы, чтобы в ней было темно. Не забудьте и об удобной подушке с матрасом — они ваши главные помощники.

Следуя этим простым, но эффективным советам, вы сможете наладить сон без лишних усилий. Ведь что может быть лучше, чем просыпаться полным сил и энергии?