Морской секрет долголетия: врачи рекомендуют эту рыбу с мощным коктейлем минералов для укрепления здоровья
- 03:30 18 февраля
- Максим Симонов
Диетологи и нутрициологи выделяют жирную морскую рыбу, особенно скумбрию и сельдь, как ключевой элемент рациона для поддержания здоровья нервной системы. Высокая концентрация селена в этих продуктах обеспечивает защиту клеток от преждевременного старения и поддерживает работу щитовидной железы. Фосфор, содержащийся в тканях рыб в легкоусвояемой форме, необходим для регенерации костных тканей и стабильного энергетического обмена.
Регулярное употребление таких морепродуктов дважды в неделю помогает восполнить дефицит омега-3 жирных кислот, которые организм не вырабатывает самостоятельно. Эти соединения отвечают за эластичность сосудов и снижение уровня "плохого" холестерина в крови. Врачи отмечают, что включение рыбы в меню способствует улучшению памяти и концентрации внимания благодаря стимуляции кровообращения в головном мозге.
Для сохранения питательных веществ эксперты рекомендуют запекать рыбу в фольге или готовить на пару, избегая длительной жарки в масле. При термической обработке свыше 180 градусов часть полезных жиров окисляется, что снижает ценность продукта. Важно выбирать рыбу дикого вылова, так как её нутриентный профиль значительно богаче, чем у особей, выращенных в искусственных водоемах на комбикорме.
Интересный факт: уровень селена в организме напрямую связан с настроением. Исследования показывают, что люди с достаточным потреблением этого микроэлемента реже сталкиваются с сезонной депрессией и тревожными состояниями. По рекомендациям ВОЗ, порция рыбы в 150 граммов способна закрыть суточную потребность взрослого человека во многих редких минералах, которые сложно получить из овощей или мяса.