Прожить на 20 процентов дольше реально: 97-летний онколог раскрыл простые правила для долгой активности

Долголетие часто связывают с генетикой, однако реальный вклад в продолжительность жизни вносят ежедневные привычки. Знаменитый онколог Сильвио Гараттини, перешагнувший 97-летний рубеж, утверждает, что секрет кроется не столько в составе блюд, сколько в их объеме. Основатель авторитетного Института фармакологических исследований Марио Негри подчеркивает: умеренность является ключевым фактором сохранения здоровья в пожилом возрасте.

Медицинская статистика подтверждает теорию Гараттини о пользе ограниченного рациона. По его наблюдениям, сокращение привычного объема потребляемой пищи на треть способно подарить человеку дополнительные 20% времени жизни. Врач придерживается принципа "есть всего понемногу", не предъявляя жестких требований к частоте приемов пищи. Эффективность формулы долголетия не зависит от того, выбирает человек интервальное голодание или дробное питание.

"Важно есть мало, даже если я ем пять раз в день. Имеет значение только общее количество", - отмечает специалист.

Второй составляющей долгой жизни онколог называет постоянную физическую активность. Даже в столь почтенном возрасте Гараттини ежедневно проходит пешком около пяти километров. Он уверен, что адаптировать организм к нагрузкам никогда не поздно, ведь любое движение продуктивнее пассивного отдыха. Это помогает сохранить легкость движений и поддерживает метаболизм в тонусе.

Современные исследования определяют оптимальный диапазон активности для пожилых людей в пределах от 4 до 7 тысяч шагов ежедневно. Регулярные прогулки в таком темпе значительно снижают риск развития возрастных патологий. Важно помнить, что физические упражнения работают в синергии с дисциплиной в питании, создавая естественный защитный барьер для организма.

Ранее мы писали, что своеобразный эликсир молодости заключается в ограничении "тяжелых" животных жиров и сахара в пользу медленных углеводов. Согласно данным портала edimdoma.ru, еще в 30-х годах прошлого века ученые установили, что умеренно низкокалорийный рацион продлевает жизнь. Также для защиты клеток от преждевременного старения организму необходимы антиоксиданты, которые нейтрализуют избыточные свободные радикалы.