В СССР делали это вместо модной планки: живот подтягивается, а талия становится уже

Модной планки в СССР не знали, зато активно выполняли простое упражнение для мышц живота — «вакуум». Его включали в утреннюю гимнастику и тренировочные комплексы: живот максимально втягивали и удерживали несколько секунд. Такое движение укрепляет глубокие мышцы, помогает лучше контролировать корпус и визуально делает живот собраннее.

Что это за упражнение

По сути, «вакуум» представляет собой сильное втягивание живота после выдоха. Во время выполнения включается поперечная мышца — глубокий слой брюшного пресса, который словно пояс охватывает туловище.

Обычные скручивания сильнее нагружают наружные мышцы, а «вакуум» учит удерживать брюшную стенку подтянутой. Именно поэтому при регулярных занятиях талия может казаться аккуратнее, а выпирающий расслабленный живот — меньше.

При этом упражнение не сжигает жир только в области талии. Если объём живота связан с лишним весом, без коррекции питания и общей физической активности заметного уменьшения сантиметров ждать не стоит.

Как выполняли «вакуум»

Начинать удобнее стоя с небольшим наклоном вперёд. Ноги ставят на ширине плеч, колени слегка сгибают, а ладони опирают на бёдра.

Сначала делают спокойный вдох через нос, затем полностью выдыхают воздух через рот. После этого, не вдыхая, живот максимально втягивают внутрь и немного вверх — будто пытаются приблизить пупок к позвоночнику.

Положение удерживают пять–десять секунд, не доводя себя до головокружения. Затем мышцы расслабляют и спокойно вдыхают. За один подход достаточно выполнить три–пять повторений.

Когда появится результат

Заниматься лучше утром натощак либо через несколько часов после еды. Новичкам достаточно уделять упражнению несколько минут четыре-пять раз в неделю.

Через две-три недели обычно становится легче держать живот подтянутым в повседневной жизни. Постепенно улучшается контроль мышц корпуса, а осанка выглядит собраннее. Однако реальное уменьшение талии зависит не только от упражнения, но и от количества жировой ткани, питания и уровня активности.

Чтобы усилить эффект, «вакуум» сочетают с ходьбой, приседаниями, упражнениями для спины и обычной гимнастикой. Выполнять только втягивания и рассчитывать на исчезновение живота не стоит.

Кому упражнение не подходит

«Вакуум» выполняют с задержкой дыхания и изменением внутрибрюшного давления, поэтому он подходит не всем. От упражнения отказываются во время беременности, после недавних операций, при обострении заболеваний желудка и кишечника, грыжах и серьёзных сердечно-сосудистых нарушениях.

Людям с гипертонией и хроническими заболеваниями перед тренировками лучше посоветоваться с врачом. Если появляются боль, тошнота, потемнение в глазах или выраженное головокружение, занятие сразу прекращают.

Простое втягивание живота не заменит полноценную тренировку и не уберёт жир локально. Но при правильном выполнении оно укрепляет глубокие мышцы, улучшает контроль корпуса и помогает животу выглядеть более подтянутым, - говорится в Источнике.

Ранее мы писали: Старые подушки - не повод для брезгливости: бабушка рассказала, как аптечным средством вернуть им свежесть и чистоту

Выбор читателей:

Финский способ идеально ровно вырезать линолеум и ковровое покрытие по углам: вся хитрость в бумаге и малярке Короли просёлка: 5 советских мотоциклов с коляской, которые в деревне считались почти внедорожниками Баклажаны не топлю в уксусе — делаю с чесноком и перцем: закуска выходит огонь