Миф о 10 тысячах шагов разрушает ваши колени: врач объяснил, кому такая нагрузка принесет только вред
- 05:00 3 июня
- Лера Майорова
Миф о необходимости проходить 10 000 шагов ежедневно прочно укоренился в сознании людей, хотя эта цифра не имеет медицинского обоснования. История возникновения популярной нормы восходит к 1964 году, когда японская компания Yamasa выпустила шагомер Manpro-kei перед Олимпийскими играми в Токио. Маркетологи выбрали круглое число для названия устройства, которое легко запоминалось, однако за ним не стояло никаких клинических исследований.
Современные врачи предупреждают, что чрезмерное усердие в погоне за этим показателем может серьезно навредить опорно-двигательному аппарату. Для большинства людей комфортной и достаточной нагрузкой являются 5-6 тысяч шагов, тогда как попытки резко увеличить дистанцию при наличии противопоказаний заканчиваются артритами, артрозами и болями в спине. Никогда не пейте воду как все: врачи назвали 3 ошибки, которые заставляют работать ваши суставы наизнос, ведь правильное восстановление организма не менее важно, чем активность.
Специалисты настоятельно рекомендуют отказаться от идеи 10 000 шагов в следующих ситуациях:
- При наличии диагностированных заболеваний суставов и позвоночника, особенно в стадии обострения.
- Если во время прогулки возникают головокружение, тошнота, одышка или резкая слабость.
- Тем, кто страдает гипертонией, аритмией или ожирением, так как избыточная нагрузка перегружает сердечную мышцу.
- В восстановительном периоде после хирургических операций или перенесенных тяжелых травм.
Как отмечает автор канала hoziaiushka, ключевым фактором должно быть ваше самочувствие, а не сухие цифры на экране гаджета. Вместо жесткого подсчета лучше сфокусироваться на качестве прогулок на свежем воздухе в удобной обуви. Узнала секрет стройности к лету без голода: 3 простых совета от врача, которые реально работают, чтобы физическая активность приносила лишь прилив сил, а не истощение.
Ранее мы писали, что прекратите наматывать 10 тысяч шагов: врачи раскрыли какая ходьба несет пользу - важно знать и молодым и пожилым. Исследования показывают, что прогулки на открытом воздухе, называемые "зелеными упражнениями", эффективнее занятий в зале. Короткая активность на улице до 15 минут в день заметно улучшает когнитивные способности и память, поэтому нет смысла стремиться к марафонским дистанциям в ущерб здоровью.