Вы даже не догадывались: опытный сомнолог рассказал, как моментально уменьшить храп домашними методами — поможет каждому
- 02:02 8 июня
- Алена Журавлева
Ночной «концерт», мешающий спать половине дома, — не приговор. Оказывается, для решения проблемы часто не нужны врачи и таблетки, достаточно хитростей, которые работают на все сто.
Коварная поза и «мячиковый» метод
Почему громкие звуки особенно досаждают? Врачи объясняют это просто: на спине язык западает назад, частично перекрывая горло. Значит, задача — отучить себя ворочаться на спину. Самый действенный народный способ — пришить к пижаме между лопатками кармашек и положить туда теннисный мячик. Через пару недель выработается устойчивая привычка спать на боку.
Тренажёрка для ... горла
Слабость мышц глотки — частая причина проблемы. Регулярная зарядка укрепляет их, уменьшая вибрацию тканей. Утром и вечером полезно делать простые упражнения: 30 раз выдвигать язык максимально вперёд и вниз, двигать челюстью, преодолевая сопротивление руки. Те же цели отлично выполняют ... пение и игра на духовых инструментах.
Убираем лишнее и меняем привычки
Лишний вес — прямой путь к ночному «оркестру». Даже небольшое снижение веса на 5-10% уменьшает сдавливание дыхательных путей, а иногда и полностью решает проблему. Кроме того, стоит отказаться от алкоголя и снотворного за несколько часов до сна. Они чрезмерно расслабляют мышцы горла, что может удваивать длительность ночных остановок дыхания.
Важный нюанс: когда самодеятельность опасна
Если храп сопровождается остановками дыхания и удушьем — это сигнал бедствия. Такие симптомы требуют профессионального обследования, возможно, со специальным лечением (СИПАП-терапией). Также стоит обратиться к ЛОРу, если есть проблемы с носом (искривление перегородки, полипы), которые являются ещё одной частой причиной болезни.
Кандидат медицинских наук, врач-оториноларинголог Дмитрий Горин советует также использовать увлажнитель воздуха для защиты слизистой и промывать нос солевыми растворами при заложенности, но предупреждает: сосудосуживающими каплями нельзя злоупотреблять дольше 3-5 дней.
Ранее мы писали: Больше никаких веревок и колготок: исландский способ выращивания огурцов, который покорил мой огород
Выбор читателей: