Забудьте про протеиновые коктейли: ученые выяснили, какой простой напиток восстановит силы после нагрузки
- 14:20 16 августа
- Тимур Филатов
Ученые из журнала Nutrients провели исследование, чтобы выяснить, какой напиток эффективнее восстанавливает водный баланс после физических нагрузок. В эксперименте участвовали 15 добровольцев, которые после тренировок утоляли жажду обычной водой, газированной, а также аналогичными вариантами с добавлением электролитов.
Выяснилось, что люди инстинктивно потребляют меньше газированной воды из-за ее специфических пузырьков. В результате после простой газировки процесс регидратации протекает медленнее, чем после обычной воды или электролитных растворов. Хотя сама по себе газированная вода не провоцирует обезвоживание, она проигрывает в скорости восстановления сил.
Интересно, что добавление в газированную воду минеральных соединений - натрия, магния и калия - меняет ситуацию. Такие напитки удерживают жидкость в организме значительно эффективнее, догоняя по своим показателям обычную воду. Подробнее о влиянии жидкости на организм можно прочитать в статье Вода против гипертонии: кардиологи объяснили, как на самом деле привычка пить жидкость влияет на сосуды.
Специалисты советуют спортсменам не игнорировать минеральный состав напитков, а также помнить о правилах питьевого режима. Например, для баланса электролитов можно изучить материал Всю жизнь готовила неправильно: рецепт окрошки превратила в электролитный коктейль и забыла про "жидкий Оливье".
Ледяная вода после интенсивных нагрузок опасна для здоровья. При резком охлаждении желудка происходит рефлекторный спазм пищевода, который находится вблизи сердца. Это может спровоцировать дискомфорт в груди и чувство нехватки воздуха, - предупреждает терапевт и кардиолог edimdoma.ru Юлия Маршинцева.
Эксперт настоятельно рекомендует избегать ледяных напитков и пить воду комнатной температуры небольшими глотками. Медленное употребление позволяет жидкости усваиваться лучше, не подвергая сосуды лишней нагрузке.
Также ранее мы писали, что никогда не пейте воду как все: врачи назвали 3 ошибки, которые заставляют работать ваши суставы наизнос. Исследования показывают, что привычка пить воду залпом мешает нормальному питанию хрящевой ткани. Из-за этого суставы недополучают влагу, что приводит к утренней скованности и неприятному хрусту. Употребление воды комнатной температуры повышает скорость её усвоения организмом примерно на 20 процентов.