Не бег и не плавание: кардиологи назвали вид активности с лучшим эффектом для сосудов
- 04:35 19 сентября
- Алиса Гусарь
При первых мыслях об укреплении сердца большинство людей представляют изнурительные утренние пробежки или силовые тренировки до седьмого пота. Однако для сосудистого русла ударные нагрузки нередко оборачиваются резкими скачками давления, перегрузкой коленных суставов и риском микротравм сосудистых стенок. В то же время плавание в бассейне, хоть и считается щадящим спортом, доступно далеко не каждому и требует специальной техники дыхания.
Врачи все чаще сходятся во мнении, что максимальную пользу организму приносит физиологичная циклическая нагрузка без рывков и осевого давления на позвоночник.
"Идеальная нагрузка для сердца - это аэробная, которая укрепляет сердечную мышцу (миокард), улучшает эластичность сосудов и помогает контролировать вес и давление", - объяснила кардиолог НМИЦ сердечно-сосудистой хирургии им. А.Н. Бакулева Тамара Георгиевна Джитава в беседе с НМИЦ ССХ им. А.Н. Бакулева.
Главным фаворитом специалистов остается динамическая быстрая ходьба, особенно скандинавская ходьба с палками. При таком типе движения в работу включается так называемое периферическое сердце - глубокие мышцы голеней и бедер, которые ритмично сжимают венозные сплетения и буквально перекачивают застоявшуюся кровь обратно к грудной клетке. Это снимает колоссальное напряжение с самого миокарда и нормализует тонус артерий.
Почему быстрая ходьба превосходит бег
Физиология человеческого тела создана для длительного непрерывного шага, что делает простую ходьбу безопасным и действенным лекарством для вен и артерий.
- Отсутствует фаза полета и приземления, что полностью исключает ударную волну, травмирующую хрящевую ткань и вызывающую спазм мелких капилляров.
- Пульс удерживается в безопасной аэробной зоне без перехода в анаэробный режим, когда сердце работает на износ.
- Синхронное дыхание на свежем воздухе насыщает ткани кислородом и стимулирует выработку оксида азота, естественным путем расширяющего просвет артерий.
- Дополнительное использование палок перераспределяет вес тела и включает в активную работу до девяноста процентов мышечных волокон плечевого пояса.
Как тренироваться ради здоровых сосудов
Чтобы ежедневная прогулка стала полноценной оздоровительной процедурой, важно соблюдать несколько базовых принципов тренировочного процесса.
- Начинайте занятие с медленного темпа в течение первых пяти минут, давая сердечному ритму плавно адаптироваться к предстоящему ускорению.
- Держите средний темп шага, при котором вы способны свободно поддерживать беседу без одышки и чувства нехватки воздуха.
- Уделяйте непрерывному движению от сорока до пятидесяти минут, так как ключевые сосудистые реакции запускаются после тридцатой минуты активности.
- Подбирайте обувь на толстой упругой подошве с хорошей амортизацией пятки и поддержкой стопы для предотвращения усталости связок.
Что еще стоит узнать:
- В «Чижике» разбирают «гибкое стекло»: один рулон превращает старую кухню в дорогой интерьер
- Пластиковые короба из Fix Price покупаю не для белья: одна переделка — и стильные тумбы в спальне готовы
- Близнецам — агат, а Овну — рубин: какие камни взять с собой на Новый год, чтобы фортуна была на вашей стороне
- Скупаю одиночные обои на распродажах: за пару часов создаю интерьер в стиле «прованс» без найма рабочих
- Забудьте о дорогих тумбах из магазина: показываю как превратить копеечные корзины из Fix Price в стильный декор