Фитнес-тренер из Ярославля объяснила, почему перестала тренировать мужчин

• Интервью
• Спорт
• Женщины

• 10:15 12 октября
• Захар Бабаян

Фото Надежды Каримовой

Фитнес-тренер клуба DDX Фитнес из Ярославля Надежда Каримова работает в спортивной индустрии уже пять лет. Пройдя путь от увлечения танцами и работы в клубе Loft Fitness до дипломированного специалиста по силовому тренингу, пилатесу, восстановлению после родов и нутрициологии, она изучила тренировочный процесс со всех сторон. В откровенном монологе Надежда рассказала о начале своего пути, почему отказалась от персональных тренировок с мужчинами, как ее подопечные сбрасывают по 10-20 килограммов без жестких диет и почему в ее программах нет места тяжелым штангам.

Всю сознательную жизнь я занималась танцами, мне всегда был близок активный образ жизни. Со временем я пришла к решению сделать это своей профессией и окончила курсы переподготовки на фитнес-тренера по направлению групповых программ, пилатеса и стретчинга. Начинала работать в клубе Loft Fitness, где вела пилатес, растяжку и программу "Здоровая спина". Позже добавились групповые силовые тренировки, а руководство клуба провело внутреннее обучение, чтобы я могла вести персональных клиентов. За пять лет практики я получила колоссальный опыт: работала в тренажерном зале, освоила функциональные нагрузки, обучилась работе с беременными и послеродовому восстановлению, а недавно отучилась на нутрициолога. Сейчас я тренирую в клубе DDX Фитнес: веду персональные занятия в тренажерном зале, групповые тренировки по здоровой спине, а также преподаю современные танцы и хип-хоп.

Обучение и страх сцены: как преодолеть барьеры на старте

Фитнес - это профессия, в которой необходимо постоянно развиваться, а не просто ходить на работу от звонка до звонка. Буквально через два месяца после старта я поехала в Москву на масштабный фестиваль Russian Fitness Fair. Там выступали известные российские и международные презентеры. Было невероятно интересно увидеть их мастерство своими глазами - это задало планку и показало, к какому уровню нужно стремиться. К тренеру приходят люди с разными ситуациями по здоровью, и под них постоянно нужно придумывать новые программы, изучать особенности заболеваний и нюансы биомеханики.

Если говорить о трудностях в начале карьеры, то для меня главным барьером был страх: страх вести групповые тренировки, страх публичных выступлений и работы с людьми. Однако с регулярной практикой ты просто постепенно привыкаешь к залу, мозг адаптируется, и приходит спокойствие.

Личные границы: почему я решила не тренировать мужчин

Я не могу сказать, что со мной часто пытаются знакомиться в зале. Был лишь один случай, когда человек подошел и попросил номер телефона. Я вежливо отказала, объяснив, что нахожусь в отношениях. Как правило, люди реагируют на это адекватно, но встречаются те, кто не понимает с первого раза. Со временем я научилась жестко пресекать любые подобные попытки, если человек переходит границы, и сразу возвращать его к реальности.

Мне в целом нравится работать с мужчинами, но большинство из них, к сожалению, не умеют соблюдать профессиональные рамки. Поэтому я сделала осознанный выбор вести персональные тренировки только для девушек. Из мужчин у меня остался всего один подопечный еще со времен работы в Loft: он приходит исключительно на массаж теннисными мячиками для расслабления мышц. Больше мужчин на персональные тренировки я не беру.

Никаких рекордов: почему я не делаю становые тяги и тяжелые приседы

Меня иногда спрашивают, считаю ли я себя сильной девушкой и поднимаю ли тяжести в быту, например при перестановке мебели. В обычной жизни я всегда доверяю тяжелые вещи мужчинам. Зачем геройствовать, когда можно просто попросить о помощи?

В зале у меня совершенно другой формат:

• Я не делаю становую тягу и не приседаю со свободными штангами.
• Работаю на блочных тренажерах, делаю функциональные упражнения и аккуратный жим ногами с умеренными весами.
• У меня нет цели выступать на соревнованиях. Кроме того, есть собственные ограничения по здоровью, из-за которых я не насилую организм и не работаю на износ.

К девушкам, работающим с большими весами, я отношусь с легким скепсисом: мое видение фитнеса от этого отличается. Конечно, каждый имеет право тренироваться под свои цели, особенно если делает это под контролем опытного наставника. Но для себя и своих клиентов я выстраиваю тренировочный процесс исключительно с точки зрения здоровья. Я не гонюсь за моментальными результатами, а большие веса - это всегда стопроцентный риск травматизма. Не вижу смысла так рисковать.

Реальные кейсы: минус 20 килограммов у мужчины и минус 11 килограммов у девушки

Часто люди годами ходят на тренировки, но не видят заметных сдвигов. Как только они начинают контролировать питание, результат появляется стремительно.

"Можно выкладываться в зале на максимум, но без дисциплины в тарелке тело не начнет меняться", - делится Надежда Каримова.

В моей практике есть два показательных примера:

1. Мужчина, около 50 лет (похудел со 100 до 80 кг): До начала работы он совсем не контролировал рацион и ел все, что захочется. Мы начали заниматься два раза в неделю функциональными тренировками - это были тяжелые сессии, на которых за занятие сжигалось около 600 калорий, а иногда и больше. Дополнительно он ходил на плавание в бассейн. Главное - он сильно урезал порции в еде. Благодаря жесткому контролю питания и нагрузкам он сбросил 20 кг.
2. Девушка (похудела с 80 до 69 кг за один месяц): Она не урезала рацион экстремально, а просто держала калораж и выбирала полезные продукты. В этот период мы как раз вели специальный чат для участников с куратором-нутрициологом, где подопечные ежедневно отчитывались по тарелкам и получали рекомендации. За счет тренировок и сбалансированного меню девушка сбросила 11 кг всего за месяц.

Правила тарелки: как выстроить рацион без срывов и голода

Тем, кто хочет похудеть, они помогли именно за счет изменения пищевых привычек. Главная задача состояла в том, чтобы добирать норму чистого белка, употреблять сложные углеводы и полезные жиры, не перебирая при этом по общей калорийности и жирам (а перебрать по жирам в обычной жизни очень легко).

Мои главные рекомендации по питанию:

• Выбирайте цельное, непереработанное мясо: Отдавайте предпочтение куриной грудке, куриному бедру, нежирной говядине или свинине, рыбе и морепродуктам. От покупных полуфабрикатов лучше отказаться. Если хотите котлеты - купите кусок мяса, сделайте домашний фарш и приготовьте сами, чтобы избежать скрытого жира и усилителей вкуса.
• Добавляйте сложные углеводы: Гречка, рис, булгур и другие крупы обеспечивают организм устойчивой энергией.
• Кладите в тарелку больше клетчатки и зелени: Овощи и зелень дают длительное насыщение во время основных приемов пищи и избавляют от желания перекусывать между ними.
• Не голодайте: Голод - главный провокатор пищевых срывов.
• Не делите продукты на категорически хорошие и плохие: Питайтесь правильно, но оставляйте небольшую часть рациона под любимые вкусности, чтобы не создавать психологического напряжения.

Если хочется сладкого, отдавайте предпочтение натуральным вариантам:

• Полезные сладости: пастила и мармелад на натуральном фруктово-ягодном пюре (без добавленного белого сахара, на фруктозе или подсластителях), темный горький шоколад, сухофрукты, ягоды, фрукты и мед.
• Вредные сладости: покупная выпечка, печенье, чак-чак, леденцы и карамель.

Похудеть можно на одном только дефиците калорий в еде, но без спорта не будет хорошего рельефа и плотности тела. Чтобы поддерживать метаболизм и добиться качественной формы, к правильному питанию обязательно нужно добавлять физическую активность - ходьбу, кардионагрузки или силовые тренировки.

Ранее "Про Город" сообщал, что экс-игрок "Шинника" неделю пил сгущенку из-за обмана агента: "Вместо Москвы привезли в Ярославль, где одна центральная улица".