Врачи поделились рекомендациями, как предотвратить бессонницу

Бессонница - одна из самых распространенных болезней

Зухра Павлова, врач-эндокринолог и кандидат медицинских наук, рассказала, как не страдать бессоницей, пишет sport.ria.ru

Первое, что она отметила, необходимо засыпать и просыпаться примерно в одно и то же время. 

-Таким образом настраиваются циркадные ритмы — самое важное в нашем организме, - сообщила врач. 

Спальня должна быть темная, прохладная, а также не заниматься за два три часа до сна спортом, отказаться от тонизирующих напитков  - чая и кофе. 

-Днем хотя бы полчаса нужно проводить на открытом воздухе, лучше под солнцем. Если вы любите вздремнуть днем, то это надо делать до 15 часов, - сообщила Зухра. - За час до сна следует перейти в тихий режим: отключить телевизор, перестать ежеминутно проверять соцсети.

Также алкоголь может стать причиной бессонницы. Не стоит принимать перед сном лекарства от астмы и давления.

Учитывая, что в Ярославле наступают трескучие морозы, рекомендуется под конец дня принимать горячую ванну и почитать книгу, что поспособствует здоровому сну. 

Читайте также: в Ярославле ожидается мощнейшее похолодание за последние годы