7 простых привычек от психологов помогут вам не превратиться в ворчливого старика к пенсии

Старение часто ассоциируется с ворчливостью и ухудшением характера, однако психологи уверены, что эти черты не являются обязательным спутником возраста. Исследователи связывают эмоциональное состояние пожилых людей с накопленными привычками, которые формируются за десятилетия до выхода на пенсию. Правильный подход к образу жизни позволяет сохранить ясность ума и доброжелательность даже в глубокой старости.

Ключевым фактором долголетия и хорошего настроения ученые называют крепкие социальные связи. Изоляция ускоряет когнитивный спад и провоцирует развитие депрессивных состояний. Регулярное общение с близкими стимулирует выработку окситоцина, который помогает справляться со стрессом и нивелирует чувство одиночества.

Отношения с окружающими влияют на физическое здоровье сильнее, чем уровень холестерина в крови.

К такому выводу пришли авторы Гарвардского исследования развития взрослых - самого продолжительного эксперимента в истории психологии, длившегося более 80 лет. Они доказали, что качество личных связей напрямую определяет, насколько счастливым будет человек на закате жизни. Одиночество в этом контексте признано учеными таким же токсичным фактором, как курение или алкоголизм.

Постоянное обучение новым навыкам защищает мозг от дегенеративных процессов. Чтение сложной литературы, изучение иностранных языков или освоение музыкальных инструментов создают новые нейронные связи. Это явление называется нейропластичностью, и оно сохраняется на протяжении всей жизни, позволяя мозгу адаптироваться к меняющимся условиям и дольше оставаться "молодым".

• Ежедневная физическая активность умеренной интенсивности снижает риск развития деменции.
• Полноценный сон в темноте и прохладе способствует очищению мозга от токсичных белков.
• Разнообразный рацион с акцентом на растительные продукты поддерживает микробиом кишечника, напрямую связанный с настроением.
• Практика благодарности и осознанный отказ от критики помогают удерживать уровень кортизола в норме.

Интересный факт заключается в том, что люди с оптимистичным взглядом на мир живут в среднем на 11-15% дольше. Оптимизм позволяет быстрее восстанавливаться после болезней и легче переносить возрастные изменения. Психологи рекомендуют сознательно ограничивать потребление негативного контента в социальных сетях, включая Facebook (принадлежит Meta, организация признана экстремистской и запрещена в РФ) или Instagram (принадлежит Meta, организация признана экстремистской и запрещена в РФ), чтобы сохранять душевное равновесие.

Гарвардское исследование, на которое ссылаются специалисты, началось в 1938 году и продолжается до сих пор, охватывая уже несколько поколений участников. Оно подтверждает, что физическое состояние после 70 лет во многом зависит не от генетики, а от того, как человек выстраивал свои отношения и справлялся с эмоциями в среднем возрасте.