Какие контролировать свой рацион, чтобы похудеть?

- Снижайте калорийность пищи, выбирайте блюда с низкой калорийностью, из свежих овощей, в приготовлении пищи исключайте жарку.
Второй способ — повышайте энерготраты, увеличивая физическую нагрузку.Лучшие результаты даёт сочетание обоих способов.
По приблизительным подсчётам учёных, чтобы потерять 16 граммов жира, нужно пройти 3,6 километра.
И еще хочу добавить, что снижать энергетическую ценность дневного рациона надо постепенно, ограничивая количество простых углеводов, чтобы не нанести вред здоровью. Лучше согласовать с врачом, какой характер физической нагрузки соответствует вашему возрасту. Лицам среднего и пожилого возраста, особенно рекомендуется регулярно заниматься под контролем врача в группах общефизической подготовки. И надо помнить, что снижая калорийность суточного рациона, необходимо сохранять в нём необходимые количества белков, витаминов и других веществ.