Показал родителям 3 простых способа быстро заснуть: теперь они наконец-то начали высыпаться - узнал от сомнолога
- 00:06 17 мая
- Алена Журавлева
С возрастом у многих начинаются серьезные проблемы с бессонницей: вроде и устал за день, и глаза слипаются, но стоит лечь — сон как рукой снимает, а в голове начинается бесконечный парад мыслей. Мои родители раньше могли спать всего по три часа за ночь, считая это чуть ли не нормой для тех, кому за шестьдесят.
Чтобы вернуть им нормальный отдых, я поделился тремя элементарными техниками. Их главная фишка — быстро угомонить внутренний диалог и занять мозг максимально скучным делом.
Способ первый: обманный маневр с открытыми глазами
Когда в комнате выключен свет, но из окна падает легкий отсвет от уличного фонаря, найдите глазами любую мелкую точку: узор на обоях или контур тени на шкафу. Нужно просто зафиксировать на ней взгляд и ни о чем не думать.
Разум будет пытаться увильнуть и подкинуть очередную проблему насущную, но вы мягко возвращайте внимание к точке. Глаза начнут слипаться уже через пару минут, но закрывать их нельзя — продолжайте упрямо смотреть. Суть в том, чтобы накопить критическую усталость век. Когда держать их открытыми не останется никаких сил — закрывайте, и вы мгновенно провалитесь в сон.
Способ второй: скучное дыхание
Этот вариант еще проще, и делать его надо уже с закрытыми глазами. Переключите всё свое внимание на грудную клетку и нос. Внушите себе, что прямо сейчас наблюдение за вдохом и выдохом — это самая важная задача во Вселенной, а все проблемы подождут до утра, - рассказал Источник.
Следите за физическими ощущениями: как прохладный воздух заходит через ноздри, как приподнимается грудь, как выходит уже теплое дыхание. Изучайте этот монотонный процесс как ученый. Мозг от такой скуки отключается невероятно быстро.
Способ третий: кинотеатр для мыслей
Закройте глаза и представьте перед собой абсолютно черный пустой экран. Разумеется, через полминуты на нем начнут всплывать разные образы, воспоминания и тревоги о работе или деньгах.
Секрет в том, чтобы не цепляться за эти мысли и не развивать их, а просто провожать взглядом со стороны, как плывущие по небу облака. Вы — зритель в кинотеатре, а не участник событий. Эта простая ментальная разгрузка работает как мощное снотворное: новичков обычно «вырубает» уже на третьем-четвертом проплывающем образе.
Мнение врача-сомнолога
Специалисты Центра медицины сна на авторитетном медицинском портале «Медвестник» подтверждают эффективность таких подходов. Эксперты объясняют, что бессонница чаще всего вызвана избыточным стрессом и высоким уровнем кортизола, который заставляет мозг судорожно искать решения проблем в ночи.
Медитативные техники и концентрация на дыхании или внешнем объекте физически замедляют пульс, расслабляют нервную систему и плавно переводят мозг на альфа- и тета-волны, отвечающие за глубокое расслабление и засыпание.
Ранее мы писали: Пока я в городе, моя теплица орошается капельным поливом: нужны лишь 5-литровые бутылки и ватные палочки - 5 минут не займет
Выбор читателей:
- Не эспрессо, не капучино - и в 2 раза ароматнее американо: ученые назвали самый полезный кофе
- Психологи рассказали, к какому типу относятся водители, которые держат руль одной рукой сверху – узнайте себя
- «37 лет работаю строителем»: никогда не куплю такую квартиру и вам не советую - вот на чем экономят застройщики