Забыла дорогу в аптеку и к массажистам: делаю утрами стойку по японской технике — суставы как у девчонки
- 04:02 17 мая
- Алена Журавлева
После пятидесяти многие замечают неприятную штуку: голова активная, планов море, но тело вдруг начинает тяжелеть. Подъем по лестнице требует усилий, вставать с дивана приходится медленнее, а координация уже не та, что в молодости. Ослабление мышц подкрадывается тихо, и большинство спохватывается только тогда, когда появляются первые звоночки в виде болей в суставах.
В Японии же старики и в восемьдесят лет бодро ходят за покупками и не боятся оступиться. Их секрет — не изнуряющий спортзал, а простые ежедневные стойки, которые возвращают ногам былую силу и железный баланс.
Стойка сумо: возвращаем силу ногам
Это упражнение со стороны кажется слишком простым, но оно моментально включает всё тело. Нужно поставить ноги в два раза шире плеч, развернуть носки наружу и медленно опустить таз, словно садишься на низкий невидимый стул. Спину держим прямо, грудь раскрыта.
В таком положении нужно замереть хотя бы на 20–30 секунд. Уже через полминуты ноги начнут предательски дрожать, а мышцы — гореть. В этой позе мощно включаются квадрицепсы, ягодицы и внутренняя часть бедра. Сильные ноги — это не про фитнес, это про возможность легко вставать с кровати, выходить из машины и носить сумки без ноющих коленей. Организм устроен честно: если мышцы не получают нагрузку, он от них избавляется. Регулярная статическая стойка заставит тело вспомнить былую силу, - говорится в Источнике.
Кошачья стойка: защита от падений
Самое страшное в возрасте — потерять равновесие на мокром полу или скользкой лестнице. Одно неловкое движение может напрочь лишить человека свободы перемещения. Для тренировки баланса японцы используют «кошачью стойку».
Нужно выставить одну ногу чуть вперед, коснувшись пола только носком. Весь вес тела переносится на заднюю ногу, колени слегка присогнуты. В этот момент тело начинает покачиваться, и в работу со свистом включаются мелкие мышцы-стабилизаторы стоп, голеностопа и таза. Именно эти крошечные мускулы спасают нас в секунду, когда мы оступаемся на улице. Делать упражнение можно прямо на кухне, придерживаясь рукой за спинку стула или стену.
Мнение врача-гериатра
Специалисты Российского геронтологического научно-клинического центра на портале «Здоровье Mail.ru» полностью поддерживают японский подход. После пятидесяти лет организму противопоказаны резкие ударные нагрузки, прыжки и подъем тяжестей — всё это только сильнее разрушает суставы.
Статические восточные практики, напротив, укрепляют мышечный корсет без вреда для хрящевой ткани. Регулярная умеренная нагрузка улучшает кровообращение в малом тазу и нижних конечностях, питает суставы суставной жидкостью и эффективно развивает проприоцепцию — способность мозга четко контролировать положение тела в пространстве.
Ранее мы писали: Пока я в городе, моя теплица орошается капельным поливом: нужны лишь 5-литровые бутылки и ватные палочки - 5 минут не займет
Выбор читателей:
- Не эспрессо, не капучино - и в 2 раза ароматнее американо: ученые назвали самый полезный кофе
- Психологи рассказали, к какому типу относятся водители, которые держат руль одной рукой сверху – узнайте себя
- «37 лет работаю строителем»: никогда не куплю такую квартиру и вам не советую - вот на чем экономят застройщики