«Эти упражнения вас погубят»: ярославец набрал 115 кило и рассказал, как сбросить лишний вес
- 12 апреля 2020
- 16+
- Служба новостей
Владислав Шарловский – успешный ярославский фитнес-тренер, который на личном опыте знает, что такое лишний вес и как с ним бороться. И сейчас, получив профильное образование и стаж работы, он поделился с «ProГородом», как правильно это сделать
Когда весы показывают трехзначное число – становится жутко. Владислав Шарловский понял, что пора в корне изменить свою жизнь, когда увидел на весах цифру 115. Сейчас он вспоминает о тех временах с улыбкой, ведь его фигуре завидуют сотни людей, которые каждый день потеют в фитнес-зале. Сам Влад работает фитнес-тренером, он рассказал «ProГороду», как правильно сбросить вес к лету. 
С чего началась ваша карьера в сфере фитнеса?
- Я бывший профессиональный хоккеист. Играл в ХК «Локомотив» много лет. Но в ранней юности получил серьезную травму - компрессионный перелом позвоночника, и это оборвало мою карьеру в хоккее, - рассказывает Владислав. - Во время долгой реабилитации я сильно располнел, и единственным выходом на тот момент было пойти в тренажерный зал и упорно заниматься с тренером. Мой максимальный вес – 115кг. Мне потребовалось полгода, чтобы скинуть 25 из них.
С чего начать худеть человеку, который далёк от спорта?
- В первую очередь, человек должен понимать, что для того, чтобы быть здоровым и энергичным, нужно заниматься спортом, - рассказывает Владислав. - Посмотрите на себя в зеркало и здраво оцените все свои недостатки, от которых хотелось бы избавиться. Самое важное вначале – поставить цель, например, «хочу похудеть на 5 килограмм за 3 месяца». Самым разумным действием после этого будет покупка абонемента в зал рядом с домом. Это важно: вы не будете лениться ездить куда-то далеко, да и вообще сможете добираться до тренажерного зала пешком. Лучше всего нанять тренера хотя бы для первых десяти тренировок – это убережет вас от нежелательных травм. Фитнес-тренер станет прекрасным стимулом и покажет, как правильно выполнять эффективные упражнения. Самое важное – не смотреть в интернете программы для новичков.
Есть ли какие-то секреты, позволяющие очень быстро сбросить лишний вес?
- Конечно есть. Первый секрет – как бы это грубо ни звучало, не жрать! Второй – максимально много двигаться. Третий секрет – объединить первые два. Вес уйдет очень быстро. Вопрос в другом. Что будет тогда, когда человек сорвется? Что будет через месяц, два? Вы должны понимать, что похудение — это не спринт, а марафон. Худеть нужно таким образом, чтобы не срываться с диеты и не вредить здоровью. Диета должна быть подобрана индивидуально с учетом ваших особенностей.
Какие виды физической нагрузки подойдут для домашних тренировок, например, сейчас, в период, когда большинство из нас дома?
- Однозначно, это анаэробные и аэробные упражнения. К анаэробным относятся силовые упражнения, когда человек использует дополнительный вес и тренирует свои мышцы. В свою очередь аэробные тренировки – это тренировки прыжкового характера. Они скорее про бег, про прыжки. Я считаю, что новичку подойдут только силовые анаэробные тренировки. Они сохранят здоровье и подарят результат. Аэробные тренировки могут быть вредны для людей с избыточным весом, я их не рекомендую. С научной точки зрения, прыжки вредны, бег – тоже. Они могут вас погубить.
С чего посоветуете начинать свое утро?
- Я всегда должен заслужить свой завтрак, - считает Влад. - Зарядка, душ, медитация – вот с чего я начинаю своё утро. Я призываю каждого уважать свое тело! Как только человек проснулся, он должен выпить стакан воды, а затем пробудить свой организм – сделать зарядку, это могут быть элементы из йоги. После гигиенических процедур вы можете помедитировать, собраться с мыслями, настроить себя на продуктивность. Эти ритуалы очень важны.
Как справиться со срывами, если так хочется "чего-нибудь вкусненького"?
- Желание съесть «чего-нибудь вкусненького» - абсолютно нормально. Важен дефицит калорий. Плитка шоколада и полноценный обед могут быть равноценны. И иногда я выбираю шоколад. И сладкое может быть в рационе, но в разумных пределах.
Что бы вы включили в "Топ 5 самых страшных для фигуры продуктов"?
- Чтобы похудеть – важно тратить энергии больше, чем потреблять. Нет абсолютно вредных продуктов. Другой момент - есть группы продуктов нежелательных для человека: алкоголь и транс-жиры, к которым можно отнести бургеры, маргарин, жаренные на масле блины и так далее.
Могут ли домашние тренировки быть эффективными?
- Для того, кто только начинает свой путь – это мощный старт. Для того, чтобы увидеть первые результаты, не обязательно бежать в зал.
С какими трудностями может столкнуться человек, который решил "подготовиться к лету"?
- Главный враг – лень. В этом случае я советую мужественно изменить свои привычки. Также на пути к цели могут помешать неэффективно подобранные программы тренировок и питания. Здесь уже поможет грамотный специалист.
Автор материала: Виктория Емельянова
Подписывайтесь на телеграм-канал "Pro Города". Будет интересно!