Привычки людей, которые никогда не испытывают стресса

Привычки людей, которые никогда не испытывают стрессафото предоставлено рекламодателем

Ситуации на работе или в личной жизни могут быть очень утомительными и раздражительными. Важно, чтобы мы знали, как снимать стресс естественным путем и регулярно могли расслабиться, чтобы эти мелкие повседневные проблемы не накапливались и не становились реальной угрозой нашему физическому и психическому здоровью в долгосрочной перспективе.

Известно, что стресс негативно влияет на иммунную систему, делая нас более восприимчивыми к инфекциям и хроническим заболеваниям.

Об этом мы сегодня поговорим с Артёмом Гиневским - блогером, автором и ведущим марафона по достижению целей «Достигатор».

Артём Гиневский:

Согласно WebMD, признаки и симптомы хронического стресса включают:

- низкоэнергетичность

- головные боли

- проблемы с пищеварением

- боль в мышцах

- бессонница

- частые простуды и инфекции

- депрессия

- угревая сыпь

- ожирение

Я знаю, что в стрессовых ситуациях у меня появляется головная боль, очень часто простуда, я не могу спать, хотя устал и просто не могу перестать есть сахар.

Поиск простых способов справиться со стрессом в любой момент имеет жизненно важное значение с тех пор, как стали осознанными. Я многому научился у людей на работе и в личной жизни, которые, кажется, никогда не испытывают стресса даже в ситуациях, когда я легко схожу с ума.

Сегодня я хочу поделиться 14 привычками людей, которые никогда не испытывают стресса - они мне очень помогли. Попробуйте их в повседневной жизни, чтобы почувствовать себя спокойнее и позитивнее.

И с чего же стоит начать ?

Артём Гиневский:

1. УСТАНОВИТЕ НАМЕРЕНИЯ.

Простой акт создания намерения почувствовать себя хорошо в этот день поможет вам воспринимать все по-другому. Даже когда случается что-то неожиданное, как только у вас появится такое намерение, вы сможете справиться со всем, что произойдет, более позитивным образом.

У вас больше шансов быть проактивным (что я могу с этим поделать), а не реактивным (WTF происходит со мной?). Так что просто установите намерение, как вы хотите себя чувствовать в этот день и как вы хотите реагировать на ситуации.

2. ПЛАНИРУЙТЕ, НО НЕ ПЕРЕУСЕРДСТВУЙТЕ

Наличие плана также может перевести вас в этот проактивный режим.

«Видите, это происходит со мной, но я действительно могу что-то с этим поделать».Или «Я хочу добиться этого, и вот как я планирую это сделать».

Когда у вас есть план, вы знаете, куда вы направляетесь и каков следующий шаг. Это помогает свести к минимуму стресс и беспокойство, связанные с неуверенностью. Не забудьте включить в этот план методы ухода за собой.

Когда вы составляете этот план, имейте в виду, что жизнь делает все, что хочет, и вам нужно приспосабливаться по мере продвижения вперед.

Так что будьте добры к себе и позвольте гибкости своему плану. Вы не хотите в конечном итоге постоянно обвинять себя в том, что не придерживались того, что вы запланировали, из-за того, что возникают другие вещи.

3. УПРАВЛЯЙТЕ СВОИМИ ОЖИДАНИЯМИ.

Очень часто мы испытываем стресс, потому что думаем, что можем добиться большего.

Мы всегда можем делать больше со своим временем, с нашей жизнью, в наших отношениях, на работе… Это просто никогда не прекращается. Всегда есть чем заняться и чего добиться. Что может быть хорошо, потому что заставляет срочно что-то делать с важными для нас вещами. Но если вы не будете осторожны, это может стать довольно сложным.

Это желание сделать больше может поставить вас в такое положение, когда этого никогда не бывает достаточно, и вы никогда не будете довольны тем, сколько вы сделали. Вы начинаете испытывать чувство вины и, вероятно, ни за что не ругаете себя.

Итак, управляйте своими ожиданиями и реалистично оценивайте, сколько вы можете сделать за день, неделю или месяц. Хороший способ стать более реалистичным в том, что вы делаете каждый день, - это начать отслеживать свои повседневные привычки .

А что на счет каких-то способов именно расслабиться ?

Артём Гиневский:

4. СЛУШАЙТЕ МУЗЫКУ

Я не знаю никого, кто действительно не любит музыку. Не всем нравятся телевизор или фильмы, а музыка? У всех нас есть список любимых песен, которые вызывают у нас улыбку.

Хорошо, что прослушивание любимой музыки - один из лучших способов уменьшить стресс и беспокойство.

Исследования пациентов с ишемической болезнью сердца показывают, что прослушивание музыки может помочь уменьшить беспокойство и улучшить частоту сердечных сокращений, артериальное давление и качество сна.

5. ПРОВОДИТЕ ВРЕМЯ НА ПРИРОДЕ.

Исследования показали, что времяпрепровождение на природе полезно для нашего психического и сердечно-сосудистого здоровья. Мы все больше и больше окружаемся технологиями, но мы созданы для того, чтобы быть в природе, и мы созданы из природы.

Когда вы проводите полчаса в парке или на пляже, как вы себя чувствуете? Обновился, правда? Как будто теперь ты действительно можешь дышать? Спокойнее?

Продолжай так делать. Выйдите на прогулку, в поход, в сад, проведите время с друзьями и семьей на свежем воздухе.

6. УПРАЖНЕНИЕ.

Сегодня даже кошка моего соседа знает, что упражнения очень важны для здоровья вашего мозга .

Когда вы тренируетесь и двигаете своим телом, вы делаете это не только для того, чтобы хорошо выглядеть, вы делаете это потому, что это заставляет вас чувствовать себя хорошо, а также влияет на другие аспекты вашей жизни.

Одно огромное преимущество упражнений, особенно аэробных, заключается в том, что через определенное время ваше тело начинает вырабатывать эндорфины. Мы знаем, что эндорфины поднимают нам настроение, но не многие люди осознают, что они являются естественными болеутоляющими , которые мы можем производить самостоятельно.

Итак, если вы в стрессе, испытываете боль, плохо себя чувствуете физически или морально - сделайте несколько упражнений, по крайней мере, 10 минут и посмотрите, почувствуете ли вы себя лучше.

Я знаю, что всякий раз, когда я прекращаю тренироваться на неделю, я становлюсь немного подавленным, более реактивным, злым и напуганным. 10-20 минутная тренировка в день может многое изменить.

Какие еще практики существуют?

Артём Гиневский:

7. ВЫРАЖАЙТЕ БЛАГОДАРНОСТЬ

Сегодня нам говорят направо и налево, что нам нужно быть благодарными за все, что у нас есть, и перестать смотреть на то, чего у нас нет.

Просто иногда, когда вы беспокоитесь и нервничаете, вы искренне не верите, что это может помочь. Но на самом деле это возможно. Даже исследования показывают, что люди, считающие свои благословения, в целом более счастливы, чем люди, которые этого не делают.

Выражение благодарности за то, что в вашей жизни хорошее, - одна из самых действенных вещей, которые вы можете сделать, когда вы беспокоитесь, подавлены. Это напоминание о том, что жизнь намного больше, чем этот момент, эта борьба прямо сейчас.

8. НАПОМИНАЙТЕ СЕБЕ: НИЧТО НЕ ВЕЧНО.

Оглянитесь назад и спросите себя: как часто вы испытывали стресс из-за Х в прошлом? А теперь честно: стоило ли этого беспокойства? Возможно нет. На временном расстоянии это может показаться даже глупым.

Все проходит, и то, что вас волнует сегодня, может оказаться неактуальным через месяц, год или 5 лет. Жизнь движется так, как никто не может предсказать, но одно можно сказать наверняка. Ничто не останется прежним, поэтому сохраняйте спокойствие, напоминая себе, что это не самое важное, что произойдет в вашей жизни.

Даже если вы сейчас переживаете что-то трудное, знайте, что это не будет длиться вечно. Грядут другие вещи, и время действительно лечит.

9. ЗАНИМАЙТЕСЬ ЙОГОЙ.

Многие исследования показывают, что йога полезна для нашего физического и психического здоровья. Я знаю, что всякий раз, когда я чувствую себя подавленным, даже 10 минут йоги могут избавить меня от этого негативного мышления и помочь мне начать все заново. Даже если это в середине дня, это действительно восстанавливает силы.

Если вы хотите начать заниматься йогой дома, прямо сейчас вы можете подписаться на бесплатную 14-дневную пробную версию на MyYogaWorks . Это потрясающая платформа с более чем 1000 бесплатных видео по йоге, включая структурированные курсы йоги.

10. СДЕЛАЙТЕ ЧТО-НИБУДЬ ХОРОШЕЕ ДЛЯ КОГО-ТО ЕЩЕ.

Исследования показывают, что добрые люди, помогающие другим, становятся более счастливыми , а когда вы счастливы, у вас меньше стресса. Если вы когда-либо сделали что-то хорошее для кого-то другого, вы знаете это теплое чувство. Это довольно волшебно. Наполните свою жизнь переживаниями, которые дадут вам это чувство.

11. ПОГЛАДИТЬ ЖИВОТНОЕ.

Животные очаровательны, игривы и делают нашу жизнь намного лучше. Им не нужно быть продуктивными, животным не нужно делать карьеру, чтобы чувствовать, что они того стоят. Они просто есть. Многим из них даже нравится, когда их гладят люди. Сделай это! Прикосновение к животному может помочь снизить кровяное давление и уровень кортизола, который является гормоном стресса.

12. ЕШЬТЕ ЗДОРОВУЮ ПИЩУ.

Стресс может истощить запасы многих витаминов и питательных веществ в организме. Поэтому важно, чтобы мы по-прежнему питались здоровой пищей, даже если мы находимся под давлением ситуации.

Употребление большего количества фруктов и овощей обеспечит ваш организм необходимыми витаминами, такими как витамин C, который, согласно статье в Psychology, является важным питательным веществом для управления стрессом.

Чистое питание - это привычка заботиться о себе, это форма самоуважения. Когда вы делаете сознательный выбор, что хотите есть чистую, вы говорите себе: я того стою. Не относитесь к своему телу как к мусорному ведру.

13. ЗАПИШИТЕ ЭТО.

Определите, что вызывает стресс в вашей жизни, и напишите об этом. Неважно, ведете ли вы дневник или просто решаете написать это на листе бумаги, который вы собираетесь выбросить сразу после этого.

Вы, вероятно, знаете, что на каком-то уровне вызывает у вас стресс, но вам нужно выпустить это наружу в той или иной форме. Записать это очень мирно и очень поможет. Это поможет вам понять, можно ли что-то с этим поделать. Если вы можете это изменить, вам, конечно же, нужно действовать.

Если вы не можете это изменить или что-то с этим сделать, значит, это действительно не в вашей власти. Простое признание этого и сдача, насколько это возможно, снимут с вас большой вес. Вы не несете ответственности за все в этом мире.

14. ПРАКТИКУЙТЕ САМОДИСЦИПЛИНУ.

Если вы испытываете стресс из-за того, что не делаете того, что, как вы знаете, должны делать, измените это. Не позволяйте этой штуке стать слишком большой, чтобы держать ее в голове. Начать и закончить.

Практикуйте самодисциплину. Вначале это непросто, но окупается. Чем больше вы это сделаете, тем больше вы почувствуете себя более сильным, позитивным и гордым за себя.

Последнее, что мне хочется делать вечером, после уборки, приготовления еды, выполнения поручений, бега и решения 1000 других неожиданных вещей в течение всего дня, - это сесть и написать планы на следующий день. А ведь я хочу есть чипсы и смотреть Netflix.

Спасибо большое за ценные советы. С нами был Артём Гиневский - блогер, автор и ведущий марафона по достижению целей «Достигатор». Больше информации вы найдёте в блоге Артема.

...

  • 0

Популярное

Последние новости