Жалоба №2101

ребят кто занимаеться жимом.. вопрос. только начал ибо я дрищ а в армии весил 85 кг, потерял всю мышечную массу, ну дак вот суть вопроса только начал заниматься скажем так в усиленном порядке 1 день как обычно все болит, решил не отступать второй день еще больше выложился, итог толи растяжение плеча толи свзки не столь важно боль адская... грамотный совет по поводу упражнений есть? к примеру по отжиманиям и жиму от груди, сколько раз в неделю заниматься сколько давать отдых мышцам, темп занятий? чувствуеться что 8-10 подходов в день для начала перебор явный? и еще есть вопрос у кого может есть простенький зал свой или знакомых с кем можно позаниматься на бесплатных условиях в дружеском так сказать кругу?