«В страхах нужно разобраться»: советы психолога из Ярославля для мобилизованных

Как помочь себе и близким

Частичная мобилизация в стране завершена. Часть призванных служить на благо Родине уже разъехалась по учебным частям страны, чтобы позже попасть в зону боевых действий. Как побороть страх перед отправкой на фронт, как успокоиться и держать себя в руках, рассказала Про Городу психолог-консультант, кандидат психологических наук Мария Кротова.

Как морально подготовится перед отправкой на фронт?

- Стресс – это особое психологическое и физиологическое состояние человека, возникающее в ответ на разнообразные экстремальные воздействия, - рассказывает Мария. - Поэтому, несомненно, ситуацию, в которой оказались сегодня многие можно назвать стрессовой. Боевые действия – это то, с чем большинство людей никогда не сталкивалось, поэтому подготовиться морально точно нужно. Важно в короткие сроки научиться управлять своим психологическим состоянием, что является одним из главных условий выживания и сохранения психики. Здесь можно выделить существующие методы саморегуляции (дыхательные упражнения, самомассаж и общеукрепляющие процедуры, помогающие нормализовать психическое состояние), следует отметить саморегуляцию, направленную на формирование навыков и умений по преодолению трудностей в экстремальных условиях. Важно уметь слушать и слышать свое тело и следить за его реакциями. 

Непросто в такой ситуации давать конкретные советы, так как у каждого человека индивидуальная модель реагирования, в зависимости от типа нервной системы, опыта и воспитания, пола, состояния здоровья и многих других факторов.
 
Как побороть чувство страха? Как отогнать от себя дурные мысли?  

- Конечно, если есть возможность, то лучше прибегнуть к помощи специалиста, попытаться сформулировать свой страх и постараться разобраться в нем. Испытывать напряжение в данной ситуации – нормально, не очень нормально – оставаться наедине со своими мыслями и «накручивать» их, усиливая тревогу.
Подумайте, на что сейчас вы можете опираться, что является поддержкой для вас? Что вы сейчас можете контролировать на самом деле и на что влияние оказать абсолютно не в ваших возможностях.

Ежедневно мы сталкиваемся с огромным количеством информации в СМИ, это информационная война – война без правил и, к сожалению, методы ее зачастую беспощадны. Попробуйте сузить источники информации, чтобы не заставлять себя волноваться и переживать.

Семья, работа, обычный круг задач – это то, на чем можно сосредоточиться сейчас. Попробуйте вспомнить, что для вас стабильно независимо от обстоятельств, на что всегда можно опереться
 
Что делать с сильными эмоциями, которые могут застать врасплох? Есть ли универсальный способ успокоиться? 

- Трудно дать универсальный совет. В ситуации эмоционального напряжения готовность к защитно-агрессивным формам реагирования повышается.

Снова повторю, что здесь «правит» способность к самоконтролю. Чтобы контролировать свои эмоции, в первую очередь, нужно их различать, понимать, что с тобой сейчас.

Автор: Елизавета Юрова

За ситуацией в регионе следите в телеграм-канале «Про Города»